四ツ谷鍼灸整体院のブログ
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投稿日：2026/4/1
- 水分を多く摂取するメリットとは 四ツ谷鍼灸整骨院
- 【1日どれくらい水を飲むべき？メリット・デメリットを徹底解説】
「水はたくさん飲んだ方がいい」と聞いたことはありませんか？
実際に水分摂取は、健康や美容にとって非常に重要です。
■1日の理想的な水分摂取量
一般的には「体重×30～40ml」が目安とされています。
例えば体重60kgの方であれば、約1.8～2.4Lが理想です。
※食事からの水分も含まれるため、飲料としては1.5～2Lを目安にすると良いでしょう。
■水をしっかり摂るメリット
・血流改善 → 肩こり・腰痛の軽減
・老廃物の排出 → むくみ改善・デトックス効果
・代謝アップ → 痩せやすい身体へ
・肌の潤いUP → 乾燥肌・肌荒れ予防
・自律神経の安定 → 疲労感やストレス軽減
特に、水分不足は筋肉の硬さや血行不良を招き、
「慢性的なコリや痛み」の原因にもなります。
■水の飲みすぎによるデメリット
・むくみの悪化
・低ナトリウム血症（飲みすぎ）
・胃腸への負担
・トイレの回数増加による睡眠の質低下
「一気飲み」は逆効果になるため、
こまめに分けて飲むことが大切です。
■おすすめの飲み方
・起床後コップ1杯
・施術前後に水分補給
・入浴前後
・就寝1～2時間前までに摂取
■当院からのアドバイス
水分摂取＋施術を組み合わせることで、
血流や代謝がさらに改善し、治療効果も高まります。
「肩こり・腰痛・むくみ・疲れが抜けない」
そんな方は、水分不足が原因かもしれません。
当院では体の状態を見極め、
一人ひとりに合った施術と生活アドバイスを行っています。
お気軽にご相談ください！
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