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ファミリア整体院 西船橋院のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/4/7
- 雨の日はおうちでストレッチをしよう！！
- 雨の日は気圧や湿度の影響で、自律神経が乱れ「だるさ・肩こり・頭の重さ」を感じやすいタイミングです
そんな時こそ、お家でのストレッチがかなり効果的です
おすすめストレッチ（少し詳しく）
首ストレッチ
椅子に座ったまま、右手で頭を軽く押さえて右に倒します。
このとき左肩が上がらないように注意。20秒キープ→反対側も同様に。
→デスクワークによる首こり・頭痛対策に◎
肩甲骨ほぐし
両肩に手を置いて、肘で大きな円を描くようにゆっくり回します。前後10回ずつ。
→血流アップ＆巻き肩改善におすすめ
前屈ストレッチ
立った状態でゆっくり前に倒れ、膝は軽く曲げてもOK。腕はダランと脱力。20～30秒。
→腰の張り・背中の疲れに効果的
膝抱えストレッチ
仰向けになって両膝を抱え、ゆっくり左右に揺れます。20秒ほど。
→腰の緊張をゆるめてリラックス効果◎
体ひねりストレッチ
仰向けで片膝を立て、反対側へ倒します（顔は逆方向）。左右20秒ずつ。
→腰～背中の可動域UP
ストレッチは「頑張る」より「気持ちいい」が正解です
お風呂上がりや寝る前にやるとさらに効果が出やすいですよ。
雨の日の不調をそのままにせず、少しだけ体を動かしてあげることで翌日のスッキリ感が変わります#西船橋 #整体 #肩こり #腰痛 #ストレッチ #雨の日 #おうち時間 #姿勢改善 #自律神経 #健康習慣 #ファミリア整体院
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