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ビーユー 大森店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/6/21
- 食べてしまう方におすすめの食事コントロール法
- パーソナルジムビーユー関内女性専門店です！
「お腹が空いていないのに、ついお菓子に手が伸びる」「夜中に無性に何か食べたくなる」そんな経験はありませんか？
現代はストレスや習慣、環境の影響で“本当の空腹”ではないのに食べてしまうことが多く、それが体重増加や健康リスクの一因になります。
こうした“無意識の食べ癖”をコントロールするには、まず自分の食欲のトリガーを理解することが大切です。
たとえば、仕事中のストレス、SNSを見ながらのながら食い、夜の孤独感などがきっかけになっていることが多いです。
こうした「心の空腹」と「体の空腹」を切り分ける意識を持ちましょう。
具体的な対策としておすすめなのは、まず食事のリズムを整えること。
3食の時間を決め、なるべく同じ時間に食べることで余計な間食が減っていきます。
また、高タンパク・低GIの食事を意識することで、血糖値の急上昇・急下降を防ぎ、無駄な空腹感に振り回されにくくなります。
もうひとつ有効なのが「マインドフル・イーティング」。
一口ずつゆっくり噛みながら食べ、食事中はスマホを置くことで、満足感が高まり食べ過ぎを防げます。
さらに、「どうしても食べたい」と感じたときは、まず温かいお茶を飲んで少し間を置いてみましょう。実は水分不足が空腹感と錯覚されている場合も多いのです。
「我慢しなきゃ」と思うと逆に食欲は強くなります。
完璧を目指さず、“選び方”を変えるだけでも食行動はコントロールできます。
たとえば、ポテトチップスの代わりに素焼きナッツを選ぶ、アイスの代わりに冷凍フルーツを用意しておくなど、ストレスなく満足できる選択肢を用意しておきましょう。
無理に制限するよりも、自分の体と心を理解し、ちょっとした習慣を変えることが、長く続く「食事のコントロール」への近道です。
ビーユーではお悩みに合わせて食事のカウンセリングやアドバイスも行えますので、まずはお気軽に体験レッスンにお越しください^ ^
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