パーソナルジムビーユーオオモリテン
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ビーユー 大森店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/7/15
- 飲み会後に体重が増える・・その理由と対策法
- パーソナルジムビーユー大森店で！
「昨日の飲み会、そんなに食べたつもりはないのに体重が増えてる…」
こんな経験、ありませんか？ 飲み会は楽しい時間ですが、体重管理をしている人にとっては悩みのタネにもなりがちです。しかし、体重が増える理由を知り、正しく対策することで、飲み会を楽しみながらもボディメイクを続けることは十分可能です。
◯飲み会で体重が増える理由
まず知っておきたいのは、飲み会の翌日の体重増加は「脂肪」ではないことが多いということです。脂肪1kgを増やすには約7,200kcalを余分に摂取する必要があり、1回の飲み会でそこまで摂るのはかなり難しいでしょう。
増えた体重の正体は主に以下の3つです。
・水分量の増加
アルコールや塩分の多い食事で体が水分を溜め込みやすくなり、むくみとして現れます。
・胃腸内の内容物
普段より多くの食事を摂ることで、胃腸に食べ物や飲み物が残っている状態です。
・糖質の影響
糖質は体内で水と結びつきやすいため、摂りすぎると体内の水分量が増えます。
飲み会で太らないための3つの工夫
1. 飲み会前に軽く食べる
空腹状態で参加すると、糖質や脂質の多いものを一気に食べてしまいがち。飲み会前にサラダやゆで卵、プロテインなどを軽く摂ると、暴食を防げます。
2. アルコールは選び方がカギ
ビールや甘いカクテルは糖質が多め。ハイボールや焼酎、ウイスキーなどの糖質ゼロのお酒を選ぶことでカロリーを抑えられます。
3. 塩分の多いおつまみに注意
塩分が多いとむくみの原因に。枝豆、焼き鳥、豆腐料理などを中心に選び、水分も意識して摂りましょう。
◯飲み会翌日のリセット法
もし体重が増えていても、慌てる必要はありません。翌日からの行動でリカバリーが可能です。
・水を多めに飲む（1.5～2L）：むくみの解消に効果的。
・軽い有酸素運動やストレッチ：血流を促進し代謝アップ。
・消化の良い食事を心がける：胃腸を休ませることも大切。
正しい対策を知っておけば、体型を気にせず楽しい時間を過ごせます。
ビーユーでは現在体験レッスンを受付中ですので、まずはお気軽にお問い合わせください^ ^
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