パーソナルジムビーユーオオモリテン
- リラク
- エステ
- 整体・カイロ
- 東京都大田区大森北１－１９－６ 高尚ビル６Ｆ
- 大森駅東口徒歩5分（イトーヨーカドー向かいの大通り沿い）
ビーユー 大森店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/8
- 【減量の第一歩「カロリー収支」を理解する】
- パーソナルジムビーユー大森店です！
ダイエットを始めるとき、多くの人が運動や食事内容に注目しますが、その前に必ず知っておきたいのが「カロリー収支」の考え方です。
これは、摂取カロリー（食べ物や飲み物から得るエネルギー）と消費カロリー（基礎代謝や活動で使うエネルギー）のバランスを指します。
シンプルに言えば、
摂取カロリー ＜ 消費カロリー → 体重は減る
摂取カロリー ＞ 消費カロリー → 体重は増える
というルールです。
◯消費カロリーの内訳
消費カロリーは大きく3つに分けられます。
1. 基礎代謝量（BMR）
呼吸や心臓の鼓動、体温維持など、生きているだけで使われるエネルギー。1日の消費の約60～70％を占めます。
2. 活動代謝
歩く、運動する、家事をするなどの身体活動による消費エネルギー。
3. 食事誘発性熱産生（DIT）
食事を消化・吸収するときに使われるエネルギーで、全体の約10％前後です。
この合計が1日の消費カロリーとなり、この数字を超えて食べると太り、下回れば痩せていきます。
無理のないカロリー赤字が成功のカギ
体重を落としたいからといって、極端に食事を減らすのはNGです。
筋肉量が減って基礎代謝が下がり、リバウンドしやすい体になります。
安全に体重を落とすためには、1日あたり300～500kcal程度のカロリー赤字を目安にしましょう。これなら筋肉を保ちつつ脂肪を落とすことができます。
◯食事と運動の両輪でカロリーコントロール
理想は、食事制限だけでなく運動も組み合わせること。例えば、食事で200kcal減らし、運動で200kcal消費すれば、無理なく1日400kcalの赤字を作れます。これを継続すれば、1か月で約1.5～2kgの減量が可能です。
特に筋トレは、消費カロリーこそ有酸素運動ほど多くはないものの、筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げ、痩せやすい体質に導きます。
ビーユーではトレーニングにプラスして食事についてのアドバイスも可能ですので、体重を減らしたいという方は一度体験レッスンにお越しください^ ^
#大森パーソナルジム #大森パーソナルトレーニング #パーソナルジムビーユー大森店
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥3,000 【相談して決める◎】体験トレーニング90分 ￥11000→￥3000
|
サロンの最新記事
-
●2025/8/8
-
●2025/7/15
-
●2025/7/10
-
●2025/7/8
-
●2025/7/5
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（0）
- 2026年2月分（0）
- 2026年1月分（0）
- 2025年12月分（0）
- 2025年11月分（0）
- 2025年10月分（0）
- 2025年9月分（0）
- 2025年8月分（1）
- 2025年7月分（5）
- 2025年6月分（5）
もっと見る
ビーユー 大森店のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
再 来 |
¥0 【会員様★】パーソナルトレーニング 60分 ￥0
|
|
新 規 |
¥3,000 【相談して決める◎】体験トレーニング90分 ￥11000→￥3000
|
|
新 規 |
¥3,000 【ボディメイクコース◎】体験トレーニング60分 ￥11000→￥3000
|
|
新 規 |
¥3,000 【姿勢改善ケア◎】整体＋スポーツマッサージ 60分 ¥8800→¥3000
|
|
新 規 |
¥3,000 【首肩コリ改善ケア◎】整体＋スポーツマッサージ 60分 ￥8800→￥3000
|
|
新 規 |
¥3,000 【腰痛改善ケア◎】整体＋スポーツマッサージ 60分 ￥8800→￥3000
|
