バストアップ美乳鍼HARISTA三宮院【バストアップ鍼灸/美乳/育乳/美容鍼/三宮】
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ハリスタ 三宮院(HARISTA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/12/3
- バストアップに効く肩甲骨＆鎖骨ストレッチ
- バストアップを目指すうえで重要なのは「胸だけ鍛えること」ではなく、胸周り・背中・肩甲骨・鎖骨を支える筋肉の柔軟性と血流を整えることです。
今回の3つのストレッチは、胸や背中・肩周りの筋肉に働きかけ、バスト位置の安定や姿勢改善に効果的です。１.背中と胸を同時に伸ばすストレッチ（肩甲骨＆背骨）
最初のストレッチは、バストアップに欠かせない 広背筋 と、バストラインを整える 大胸筋・小胸筋 を同時に動かしながら柔軟性を高めます。胸を開くことで呼吸がしやすくなり、肩の前巻き（巻き肩）改善にも◎。
やり方
1. 両膝をつき、両手を頭の後ろへ。
2. 背中が丸まらないよう胸を張る。
3. そのまま両肘を前でつけたり、開いたりを繰り返す。
※30秒×3セット
２.肩甲骨可動域を広げるストレッチ
2つ目は、肩甲骨まわりを前後へ大きく動かし、前鋸筋・肩甲下筋といった“バストを支える裏側の筋肉”をしっかりほぐす方法。血流が改善し、栄養が胸に届きやすくなるため、ハリ・高さのあるバストづくりに欠かせません。
やり方
1. 両膝立ち。
2. 片腕を体の後ろ側に軽く引く。
3. そのまま手首を大きく回し、肩関節から動きを出す。
※60秒×3セット
３.鎖骨・首まわりを伸ばすストレッチ（顎上げ）
3つ目は、鎖骨と肩甲骨を正しい位置に保つ 胸鎖乳突筋・広頚筋 を伸ばすストレッチ。首の詰まりや顔のむくみを取り、猫背改善にもつながります。鎖骨ラインが整うことで、バストが自然と上向きに見える嬉しい効果も。
やり方
1. 鎖骨のすぐ下に手を当て、軽く下げる。
2. 顎を上げ、首を長く伸ばす。
3. そのまま「う・い」を口で繰り返す。
※30秒×5セット
まとめ
今回の3つのストレッチはすべて、自宅で簡単にできながら 姿勢改善・血流UP・胸を支える筋肉の活性化 に効果的です。毎日コツコツ続けることで、バストの位置が高くなり、ふっくらしたラインづくりに役立ちます。バストアップを目指す方は、ぜひ日々の習慣に取り入れてみてください(^^)
バストアップ美乳鍼 HARISTA【ハリスタ】三宮院
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投稿者
中井 愛香
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