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アスク(Aescu)のブログ
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投稿日：2026/3/3
- 腹圧と骨盤底筋！【古河/整体】
- 腹圧を支える4つの筋肉とは？
私たちが普段、姿勢を保ったり腰を守ったりできるのは「腹圧」がしっかり働いているからです。腹圧とは、お腹の中に風船のように内圧がかかる状態のこと。この圧があることで背骨や内臓が安定し、身体にかかる負担を分散してくれます。実は、この腹圧をつくっているのはお腹まわりのいくつかの筋肉たち。特に重要なのが次の4つです。
横隔膜
呼吸を司る筋肉。深い呼吸で上下に動き、腹腔内に圧を作り出す主役です。
腹横筋
「天然のコルセット」と呼ばれるインナーマッスル。お腹をぐるりと覆って締め付ける役割を果たします。
多裂筋
背骨のひとつひとつを細かく支える筋肉。腹横筋と連動して、背骨の安定性を高めます。
骨盤底筋群
骨盤の底でハンモックのように内臓を支える筋肉。横隔膜とペアのように働き、下から圧を支えます。
この4つの筋肉がチームとして働くことで、腹圧がバランスよく保たれ、腰痛予防や姿勢改善、運動パフォーマンス向上につながるのです。
ピラティスでは、この腹圧を意識した呼吸やエクササイズを通してインナーマッスルを整えていきます。単に「お腹をへこませる」ではなく、呼吸とともに360度に広がるようにお腹を感じることがポイント。正しく使えるようになると、身体の安定感がぐっと増し、日常生活の動きもスムーズになります！
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茨城県古河市本町1-2-35
080-4770-2116
平日9時～21時 土曜日、日曜日、祝日も診療！
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投稿者
Aescu 整体院
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