ウェルビ(wellbe)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/8/17
- 寝ても疲れる：夏バテ予防ー食事編
- こんにちは。徳島市北矢三町の【ボディケア＆体幹姿勢サポートサロン wellbe】です。
毎日暑い日が続いていますが、いかがお過ごしでしょうか？
お盆も過ぎたこの時期、どっと疲れが吹き出し始める頃かもしれません（汗）
夏バテは「食欲低下」「疲労感」「胃腸の不調」「だるさ」などが特徴で、原因は主に 水分・ミネラル不足、食欲不振による栄養不足、冷たい飲食による消化力低下 です。
＊夏バテ予防の栄養ポイント
タンパク質：疲労回復・体力維持
ビタミンB群：エネルギー代謝をサポート（特にB1）
クエン酸：疲労物質（乳酸）の代謝促進
ミネラル（Na・K・Mg）：汗で失われやすく、だるさ予防
消化の良い食材：冷たい飲食で弱った胃腸を守る【コンビニ・レトルト・冷凍で選びたい食事例】
1.主食
おにぎり（梅・鮭）
→ 梅のクエン酸＋鮭のタンパク質。
冷凍うどん＋納豆 or 温泉卵
→ うどんは消化◎。納豆や卵でタンパク質補給。
2. 主菜（タンパク質）サラダチキン（コンビニ定番）
→ 高タンパク・低脂質。ビタミンB群豊富で疲労回復。
冷凍の焼き魚（サバ・サケ）
→ DHA・EPAで血流改善、疲れにくい体づくり。
3. 副菜・野菜
冷凍野菜のミックス（ブロッコリー、オクラ、ほうれん草）
→ ビタミンCや鉄で免疫力・貧血予防。
コンビニの野菜スープ・カップ惣菜
→ 温かいもので胃腸に優しい。
4. 汁物
インスタント味噌汁（わかめ・豆腐入り）
→ 汗で失った塩分補給に最適。豆腐でタンパク質。
冷凍スープストック
→ 野菜・たんぱく質で栄養バランスが良い。
5 間食・飲み物
ヨーグルト＋冷凍フルーツ（マンゴー・ベリー）
→ 乳酸菌で腸内環境を整え、ビタミンCで疲労回復。
麦茶＋梅干し
→ 水分＋ミネラル補給。塩分で熱中症予防。
100%オレンジジュース or 黒酢ドリンク
→ クエン酸でエネルギー代謝サポート。
【 組み合わせ例（コンビニ）】
＊サラダチキン ＋ 梅おにぎり ＋ 野菜スープ ＋ ヨーグルト
＊冷凍うどん ＋ 温泉卵 ＋ 冷凍ほうれん草のお浸し ＋ 味噌汁
＊焼きサバ弁当（レトルトや冷凍）＋ カットフルーツ
ポイントは「冷たいものに偏らず温かいスープや汁物を加えること」で胃腸を守り、消化吸収を助けることです。
コンビニでも完結できる組み合わせ、ぜひお試しくださいね。
＃痩身＃体力＃疲れ
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