リセット整骨院のブログ
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投稿日：2026/1/7
- ちょっとした段差でつまづいてしまう
- こんにちは
リセット整骨院長町南 渡邊です。
ほんの少しの段差でもつまづいてしまう、というと不注意の結果の様にも感じます。
ただ、実際には体幹の筋力低下が起きているかもしれません。
体幹とは、（手足、頭を除いた）胴体全体を指します。
そして体幹の筋肉は姿勢の維持や関節の動きをサポートする重要な役割を担っています。
中でも「インナーマッスル」と呼ばれる深層の筋肉群は、身体を安定させる働きをしています。
そのひとつである「腸腰筋（ちょうようきん）」は、太ももを引き上げる動作に欠かせない筋肉です。
腸腰筋が衰えたり、固くなったりすると、「自分で思っているよりも足が上がらない」という事が起こりやすく、わずかな段差でもつまづきやすくなります。
運動不足や加齢によって体幹の筋肉が弱まると、転倒リスクも高まりますし、
姿勢の悪化から肩こりや腰痛の原因にもなりかねません。
そのため日常的に体幹を意識した動きや軽い運動を取り入れることが欠かせません。
対策として今回は腸腰筋のトレーニング方法をお伝えします。1,椅子に浅く座って胸を張ったまま、少し前かがみになります。
2,右膝の上に両手を置いて膝を抑えます。
3,膝を上げようとします。
膝を上げる際にゆっくり息を吐くと、より効果的です。
手で無理に押し下げずに軽く乗せてみましょう。
5秒くらいゆっくり時間をかけて膝を持ち上げたら、反対の足も行ってみてください。
手を置くと辛い、という方は最初は手を外してもいいです。
股関節の前面の筋肉を使う感覚がつかめましたか？
ちょっとした段差につまづいてしまう方は、体幹の筋力低下が起きているかもしれません。
当院では筋力が発揮できない原因（関節のゆがみ）を矯正し、その上でストレッチやエクササイズの指導を行っています。
筋力低下が気になる方、骨格のゆがみが気になる方はお気軽にご相談ください。
皆様のご来院を心からお待ちしております。
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