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投稿日：2026/2/1
- 肩こり パート1
- こんにちは。
pilatesRe+仙台店理学療法士の夏井です。
肩こりは肩そのものに原因があるとは限りません。
多くの場合首から肩甲骨周囲にかけての筋肉の過緊張や姿勢の崩れが関係しています。
解剖学的に見ると肩こりに関与しやすいのは僧帽筋上部線維。
肩甲挙筋。
胸鎖乳突筋。
これらの筋肉は頭部の位置や呼吸の影響を強く受けます。
猫背姿勢や頭部前方位が続くと頭の重さを支えるために首や肩周囲の筋肉が常に働き続けます。
さらに肋骨の動きが小さくなり呼吸が浅くなることで交感神経が優位になり筋緊張が抜けにくくなります。
ピラティスでは肩だけを見るのではなく胸郭や背骨骨盤の位置関係を整えていきます。
呼吸を使いながら肋骨の可動性を高め体幹を安定させることで首や肩にかかる負担を減らします。
また肩甲骨は鎖骨や肋骨と連動して動くため肩甲骨周囲筋だけを動かすのではなく体幹からの連動が重要です。
ピラティスのエクササイズはこの連動を引き出し無理なく肩こりを改善していきます。
肩こりを繰り返さないためにはほぐすだけでなく正しい位置で支えられる身体をつくること。
解剖学に基づいたピラティスで日常生活でも楽に過ごせる身体を目指しましょう。
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