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投稿日：2026/2/1
- 肩こり パート3
- こんにちは。
pilatesRe+仙台店理学療法士の夏井です。
デスクワークによる肩こりは姿勢だけでなく呼吸の浅さが大きく関係しています。
長時間座り続けることで背骨の動きが小さくなり肋骨が広がりにくくなります。
呼吸が浅くなると横隔膜の動きが低下し本来体幹を支える役割が弱くなります。
その代わりに首や肩の筋肉が姿勢を支えようと過剰に働き肩こりや首の重だるさが起こります。
特にデスクワークでは頭部前方位になりやすく僧帽筋上部線維や肩甲挙筋が緊張し続けます。
この状態で浅い呼吸が続くと筋緊張が抜けにくく慢性的な肩こりにつながります。
ピラティスでは呼吸を通して胸郭と背骨の動きを取り戻します。
吐く息で体幹を安定させ吸う息で肋骨に広がりをつくることで首や肩に頼らない姿勢へ導きます。
呼吸が深まることで身体の軸が安定し肩甲骨も自然に動きやすくなります。
結果としてデスクワーク中も力みの少ない楽な姿勢を保てるようになります。
肩こりを感じたときだけ対処するのではなく呼吸から身体全体を整えること。
ピラティスの呼吸でデスクワークによる不調を根本から改善していきましょう。
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