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投稿日：2026/2/1
- 反り腰
- こんにちは。
pilatesRe+仙台店理学療法士の夏井です。
反り腰は姿勢の問題と思われがちですが腰だけの問題ではありません。
骨盤の位置や肋骨の開き呼吸の浅さが重なって起こることが多くあります。
反り腰の状態では骨盤が前傾し腰椎の反りが強くなります。
その結果腹部のインナーマッスルが働きにくく腰や太もも前面に負担が集中します。
腰痛や下腹部のぽっこり感太ももの張りにつながることもあります。
また肋骨が前方に開いたままだと体幹が安定せず腰を反らせて姿勢を保とうとします。
この状態では呼吸が浅くなり身体は常に緊張しやすくなります。
ピラティスでは反り腰を無理に丸めることはしません。
骨盤と肋骨の位置関係を整え呼吸を通して体幹を安定させていきます。
吐く息で肋骨を閉じ腹部の深層筋を働かせることで腰の反りが自然とコントロールされます。
インナーマッスルが使えるようになると腰に頼らず立つことができ反り腰の改善につながります。
反り腰を改善するために大切なのは頑張って腹筋をすることではありません。
正しい位置で支えられる身体をつくることです。
ピラティスで反り腰を整え日常生活でも楽に動ける身体を目指していきましょう。
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