ホワイトアイリス セイタイ リラクゼーションサロン カマタ
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- 東京都大田区西蒲田６-20-2 PREAS KAMATA 204号室
- JR蒲田駅西口徒歩5分/東急池上線蓮沼駅徒歩6分
ホワイトアイリス(White Iris)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/23
- 本日は18時台からのご予約が可能です。
- こんにちは！
WhiteIris整体・リラクゼーションサロン蒲田です。
本日は夜の枠でご予約まだ空いております。
ご自身でセルフケアにチャレンジ出来るよう見本を載せておきますので、ご活用ください。
以下に、休日の過ごし方・体のメンテナンス・ほぐす頻度・最近のセルフケアの流行を、分かりやすくまとめてお伝えします。
■ 休日の過ごし方（体を整える視点）
・軽い運動：散歩・ストレッチ・ヨガなどで血流を促して疲労を流す
・デジタルデトックス：スマホを触る時間を減らし、脳の緊張をリセット
・ 質の良い睡眠：昼寝は20～30分以内に
・“休む”と“動く”のバランスが整うと疲れが溜まりにくくなる
■ 体のメンテナンスについて
体は疲れを「ためない仕組み」を作ることが大事です。
メンテナンスの３本柱は以下：
1. ほぐす（筋緊張のリセット）
2. 伸ばす（関節の可動域をキープ）
3. 整える（姿勢・呼吸を元に戻す）
これを小まめに行うほど、痛みやコリの慢性化を防ぎやすくなります。
■ どのくらいのタイミングでほぐすのがベスト？
目的によって少し変わります。
● 日常のセルフケア
→ 毎日5～10分が理想。
特に、首・肩・腰・ふくらはぎなど負担の大きい部分だけでもOK。
● 自分で触って固さや張りを感じる時
→ その日のうちに1～3分でもケアすると悪化を防げる。
● 整体などプロに任せる場合
→ 一般的には2～4週間に1回が多い。
痛みが強い時期は週1 → 落ち着いたら間隔を広げる。
■ 最近流行りのセルフケアは？
2024～2025年は以下が人気です。
● 1 筋膜リリースガン（マッサージガン）
短時間で深部に刺激を入れられ、デスクワーカーに人気。
● 2 ゆるめる系ストレッチ（“ゼロトレ”“脱力ストレッチ”など）
無理に伸ばさず、呼吸で緩めるタイプがトレンド。
● 3 呼吸ワーク（横隔膜ケア）
姿勢改善・自律神経の安定に効果があるとして注目。
● 4 フットケア（足裏・足指ほぐし）
「足の硬さが全身の不調につながる」という考えが広まり人気上昇。
● 5 1日1分のショートエクササイズ
TikTok・Instagramで“ながら”系の運動が流行。
様々な方法を駆使して是非挑戦してみて下さい！
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