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みき鍼灸院 接骨院のブログ
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投稿日：2025/12/3
- 第１６５回「寒い朝に“体が動かない”のはなぜ？」
- 第１６５回「寒い朝に“体が動かない”のはなぜ？冬特有の“筋肉スロースタート現象”」
冬になると「朝、体が重い」「動き出しがつらい」という声が増えます。これは寒さによって体の働きが低下する“冬特有の現象”が原因です。
筋肉が冷えて硬くなる
筋肉は温かいほど柔らかく動きますが、寒いと温度が下がり、硬く縮みやすくなります。
睡眠中は体温も下がるため、冬の朝は筋肉が冷えた状態で1日がスタートします。その結果、体がギクシャクして動きにくくなるのです。
血流が悪くなると重だるい
寒さで血管が縮むと血流が低下します。血流が悪いと筋肉に酸素が届きにくくなり、
・重だるい
・力が入りにくい
・動きが鈍い
といった症状が出やすくなります。
関節も硬くなる
関節の中には「関節液」という潤滑油があります。これも冷えると粘度が高くなり、滑らかさが失われます。
そのため冬の朝は、関節がギシギシしたり曲げ伸ばしがつらく感じることがあります。
冬特有の“筋肉スロースタート現象”
筋肉の硬さ・血流低下・関節の動きにくさが重なり、冬の朝は体がとても動きにくい状態になります。
この状態で急に動くと、寝違えやぎっくり腰のリスクが上がります。
朝を楽にするセルフケア
1. 布団の中で軽く体を動かす
肩をすくめる、足首を回す、膝を抱えるなど、小さな動きでOK。
筋肉が温まり、起き上がりがスムーズになります。
2. 気になる部位を温める
首の後ろ、肩甲骨まわり、腰などをカイロや蒸しタオルで温めると血流が改善します。
3. ゆっくり深呼吸をする
浅い呼吸は筋肉の緊張を高めます。息を吐く時間を長くすると体がゆるみやすくなります。
冬は体が冷えやすく、不調が出やすい季節です。
「朝がつらい」「動き出すと痛む」という方は、早めにケアに取り組むことで症状の悪化を防げます。
みき鍼灸院・接骨院でも季節に合わせた施術やセルフケアのアドバイスを行っていますので、気になる方はお気軽にご相談ください。
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