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みき鍼灸院 接骨院のブログ
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投稿日：2025/12/11
- 第172回「その痛み、“筋膜”が原因かも？」
- 第172回「その痛み、“筋膜”が原因かも？ 最新知見でわかる“こわばり”のメカニズム」
「肩や腰が常に重い」「押すと痛い場所が毎回同じ」――こうした慢性的な不調の裏側に、いま注目されているのが“筋膜”です。筋膜とは、筋肉を包む薄い膜のことで、全身に張り巡らされた一枚のボディスーツのような存在です。近年の研究では、この筋膜がこわばったり癒着したりすると、筋肉そのものの問題以上に痛みを生み出すことがわかってきました。
筋膜は本来、筋肉同士がスムーズに動くための“滑走性”を保っています。しかし、デスクワークで同じ姿勢が続いたり、冷えによって血流が落ちたり、ストレスで体が緊張状態になると、この滑走性が低下します。すると筋膜がよじれ、引っ張られ、結果として「コリ」「ハリ」「動かしにくさ」といった症状につながります。
特に特徴的なのが、筋肉を強く押してもなかなか改善しないタイプの痛みです。これは筋肉ではなく、表層の筋膜が硬くなっている可能性が高いと言われます。また、痛みが離れた場所に広がる“関連痛”が起こりやすいのも筋膜の特徴で、「押している場所と痛む場所が違う」という人にも筋膜の関与が疑われます。
みき鍼灸院・接骨院では、こうした筋膜性の痛みに対して、筋膜リリース的な手技や鍼によるアプローチを取り入れています。固くなった筋膜を優しく広げていくことで滑走性を回復させ、筋肉が本来の動きやすさを取り戻すようサポートします。強い刺激ではなく、身体の反応を見ながら丁寧に整えることで、深い部分のこわばりにも届きやすくなります。
自宅でできるケアとしては、まずは“ゆっくり伸ばすストレッチ”が効果的です。伸ばしたい部位を20～30秒ほど時間をかけて伸ばすことで、筋膜の緊張が和らぎやすくなります。
また、身体をしっかり温めて血流を促すことも重要です。お風呂やカイロで温めるだけでも筋膜が緩みやすくなります。
さらに、同じ姿勢を長時間続けないようにすることも大切です。こまめに姿勢を変えたり、軽く動くことで筋膜の滑走性が保たれやすくなります。
筋膜は身体全体をつないでいるため、一部が硬くなると別の場所へ負担をかけてしまいます。「原因がよく分からない慢性痛」や「疲れが取れにくい」と感じる方こそ、筋膜という視点で身体を見直すことで改善につながりやすくなります。お困りの際はお気軽にご相談ください。
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