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みき鍼灸院 接骨院のブログ
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投稿日：2026/3/24
- 第251回 「ストレッチをしてみよう～首・肩のこり～」
- 第251回
「ストレッチをしてみよう～首・肩のこり～」
内容案（ブログ本文）
首や肩のこりに悩んでいる方はとても多く、特にデスクワークやスマホの使用が増えている現代では、慢性的になりやすい傾向があります。
そんな方におすすめなのが「簡単なストレッチ」です。
日常の中に少し取り入れるだけでも、筋肉の緊張を和らげることができます。
まずは首のストレッチです。
背筋を伸ばした状態で、ゆっくりと首を横に倒します。
この時、反対側の肩が上がらないように意識するのがポイントです。
気持ちよく伸びているところで10～15秒キープしましょう。
次に肩まわりです。
肩をすくめるように上げて、ストンと力を抜く動きを繰り返します。
これだけでも血流が良くなり、こりの軽減につながります。
また、肩甲骨を動かすストレッチも効果的です。
両肩を大きく回すようにして、肩甲骨が動いているのを意識しながら行いましょう。
ただし、強い痛みがある場合は無理に動かさず、まずは安静や専門的なケアを優先することも大切です。
ストレッチは「毎日少しずつ続けること」が重要です。
こりがひどくなる前の予防としても、ぜひ習慣にしてみてください。
当院では、お身体の状態に合わせたセルフケアのアドバイスも行っております。
気になる方はお気軽にご相談ください。
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