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みき鍼灸院 接骨院のブログ
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投稿日：2026/3/31
- 第256回 「膝の痛み予防・改善ストレッチ」
- 第256回
ストレッチ編「膝の痛み予防・改善ストレッチ」
歩く・立つ・しゃがむなど、
日常生活でよく使う“膝”。
違和感や痛みを感じやすい場所でもあります。
実は膝そのものだけでなく、
太ももやふくらはぎの硬さが原因になることも多いです。
今回は自宅で簡単にできる
「膝まわりを楽にするストレッチ」をご紹介します。
１． 太もも前（大腿四頭筋）のストレッチ
立った状態で片足を後ろに曲げ、
足首を持ってかかとをお尻に近づけます。
太ももの前側が伸びていればOKです。
→ 膝への負担を減らす効果があります
２． 太もも裏（ハムストリングス）のストレッチ
椅子に座り、片足を前に伸ばします。
背筋を伸ばしたまま、体を前に倒します。
太ももの裏が伸びるのを感じましょう。
→ 膝の動きをスムーズにします
３． ふくらはぎのストレッチ
壁に手をつき、片足を後ろに引きます。
かかとを床につけたまま体重を前にかけます。
ふくらはぎがしっかり伸びます。
→ 歩行時の負担軽減につながります
４． 膝90度キープ（太もも前の筋トレ）
椅子に座り、膝を直角（90度）にした状態でキープします。
背筋を伸ばして、足裏はしっかり床につけましょう。
余裕があれば、片足を少し浮かせてキープするのもおすすめです。
→ 太ももの筋力がつき、膝が安定しやすくなります
膝が痛いと「膝だけ」を気にしがちですが、
周りの筋肉を柔らかく＋支える力をつけることがとても大切です。
無理のない範囲で、
毎日少しずつ続けてみてください。
違和感や痛みが強い場合は、
無理せず早めのケアをおすすめします。
気になる方はお気軽にご相談ください。
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