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みき鍼灸院 接骨院のブログ
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投稿日：2026/4/2
- 第258回 「肩甲骨を動かして肩こり改善！ストレッチ」
- 第258回
「肩甲骨を動かして肩こり改善！簡単ストレッチ」
肩こり・首こりでお悩みの方にぜひやっていただきたいのが「肩甲骨のストレッチ」です。
肩甲骨は背中にある大きな骨で、この動きが悪くなると肩や首に負担がかかりやすくなります。逆にしっかり動かせるようになると、血流も良くなり、コリの改善につながります。
今回は自宅で簡単にできるストレッチを3つご紹介します。
１． 肩甲骨よせストレッチ
背筋を伸ばして座る or 立つ
両肩を後ろに引いて、肩甲骨をギュッと寄せる
5秒キープ × 5回
→ 猫背改善・肩こり予防に効果的
２． 肩回しストレッチ
両肩に手を置く
肘で円を描くようにゆっくり大きく回す（前・後ろそれぞれ10回）
→ 肩甲骨の可動域アップ
３． バンザイストレッチ
両手を上に上げてバンザイ
そのまま少し後ろに引くようにして胸を開く
10秒キープ × 3回
→ 胸が開き呼吸も楽に、巻き肩改善にも◎
肩甲骨は「動かさないと固まる」部分です。
毎日少しずつでも動かすことで、肩こり・首こりはかなり変わってきます。
当院では、こうしたセルフケアのアドバイスも行いながら、その方に合った施術を行っています。
つらい症状は我慢せず、早めのケアをおすすめします。
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