パレス 新浦安店(PALES)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/7/10
- 筋肉を大きくさせる方法！！
- パーソナルジムPALES（パレス）新浦安店では、効率的に筋肉を大きくするための正しいトレーニングと食事のサポートを行っています。筋肥大（筋肉を大きくすること）を目指すには、「適切な負荷の筋トレ」「十分な栄養摂取」「質の高い休養」の3つが欠かせません。
まず筋トレでは、10回前後で限界が来るような重量設定が効果的です。これは「高負荷・中回数」の原則と呼ばれ、筋繊維にしっかり刺激を与え、成長を促すための基本です。自宅での自己流ではフォームが乱れやすく、効率が落ちるだけでなく、怪我のリスクもあります。当店では経験豊富なトレーナーが正しいフォームと負荷を徹底サポート。新浦安エリアで本格的な筋トレ指導を受けたい方には最適な環境です。
次に食事です。筋肉を大きくするには、消費カロリーより多くのカロリーを摂取する「オーバーカロリー」が必要です。特にタンパク質は体重1kgあたり2g程度が目安。鶏胸肉、魚、卵、豆類、プロテインなどを活用し、効率よく筋肉合成を促しましょう。PALES新浦安店では、ライフスタイルに合わせた食事指導も行っており、無理なく継続できるような提案を行っています。
さらに、筋肉を大きくする上で忘れてはいけないのが「休息」です。トレーニングで傷ついた筋肉は、休養中に修復・成長します。毎日同じ部位を鍛えるのではなく、週に2～3回の頻度で部位を分けてトレーニングするのが効果的です。当ジムでは、週1回からのパーソナルトレーニングが可能で、無理なく継続しながら、最大限の効果を目指せます。
筋トレ初心者から上級者まで、新浦安周辺でパーソナルジムをお探しなら、PALESがおすすめです。完全個室のプライベート空間で、他人の目を気にせずトレーニングに集中できます。筋肉を本気で大きくしたい方、体を変えたい方は、まずは無料体験からお試しください。
ご来店お待ちしております
トレーナー
森本 優士モリモト ユウジ
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