パレス 新浦安店(PALES)のブログ
プライベート
投稿日：2025/10/18
- 【体調不良時の筋トレはどうすべき？】
体調が優れないとき、「軽いトレーニングなら大丈夫かな？」と考える方は多いと思います。しかし、体調不良時の筋トレは状況によって判断を誤ると、回復を遅らせたり体調を悪化させてしまうこともあります。ここでは、浦安・新浦安エリアで多くの方の体づくりをサポートしているパーソナルジムPALES（パレス）が、体調不良時の正しい筋トレ対応について解説します。
まず、軽い倦怠感や寝不足程度であれば、無理のない範囲で体を動かすことは可能です。ストレッチやウォーキングなど軽めの運動を行うことで血流が促進され、気分転換になることもあります。ただし、少しでも「いつもより重い」「集中できない」と感じたら、その日は思い切って休むのがベストです。
一方で、喉の痛み・鼻水・微熱といった風邪の初期症状が出ている場合は、筋トレは中止すべきです。体はウイルスと戦っており、筋トレでエネルギーを消耗させると免疫力が低下します。また、発熱や強い倦怠感があるときにトレーニングを行うと、心臓や内臓に負担がかかり、回復が大幅に遅れることもあります。
体調不良時は「休むこともトレーニングの一部」と考え、しっかり休養を取りましょう。睡眠・水分・栄養を整えることが、次のパフォーマンス向上に繋がります。そして、回復後は焦らず、半分程度の負荷から徐々に体を慣らすのがおすすめです。パーソナルジムPALESでは、体調やコンディションに合わせて無理のない再開プログラムを提案しています。
無理のないペースで継続することが、理想の体づくりへの最短ルートです。体調が優れないときこそ、自己判断せずプロに相談してください。
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