パレス 新浦安店(PALES)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/18
- ダイエット中の空腹をできるだけ無くす方法
- 「ダイエット中なのにお腹が空いてしまう…」というご相談は非常に多くいただきます。実はこの“空腹感”、単なる意思の弱さではなく、身体の仕組みや生活習慣が大きく関係しています。
まず大前提として、急激な食事制限は空腹を強くします。血糖値が急激に下がることで「すぐに食べたい」という状態になり、結果的にドカ食いにつながりやすくなります。そのため、当ジムでは“極端な制限ではなく、安定した食事管理”を推奨しています。
対処方法として有効なのが、1.タンパク質をしっかり摂ること。鶏肉・魚・卵・プロテインなどは腹持ちが良く、筋肉維持にも効果的です。2.食物繊維を増やすこと。野菜や海藻、きのこ類は満腹感を高め、血糖値の急上昇を抑えます。3.水分補給も重要です。実は「空腹だと思っていたら脱水だった」というケースも多く、こまめな水分摂取は空腹対策にもなります。
また、間食の取り方もポイントです。完全に我慢するのではなく、ナッツやヨーグルトなど低カロリーかつ栄養価の高いものを選ぶことで、ストレスなく継続できます。
さらに見落とされがちなのが“睡眠不足”。睡眠が足りないと食欲を増やすホルモンが分泌され、空腹を感じやすくなります。生活習慣全体を整えることが、結果的に食欲コントロールにつながります。
パレスジム新浦安では、一人ひとりのライフスタイルに合わせた食事指導とトレーニングを提供しています。無理な我慢ではなく、正しい知識で「食べながら痩せる」ことをサポートします。
新浦安エリアでダイエットやボディメイクにお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
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トレーナー
森本 優士モリモト ユウジ
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