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ゆうわ整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025/5/14
- 産後のぽっこりお腹には！！～簡単エクササイズ～
- 出産後のお体は、骨盤がゆるみ、内臓を支えていた筋肉（インナーマッスル）がうまく使えなくなっています。
そのため、内臓が下がりやすくなったり、お腹が引き締まらなかったり、ちょっとした動きで尿漏れを感じたりすることが増えてきます。
特に大切なのが、【腹横筋】と【骨盤底筋】です。
この筋肉は、姿勢や呼吸を支え、内臓の位置を安定させたりする役割があります。
妊娠、出産で伸びて弱くなってしまったこの筋肉は、
骨盤を整えながら、本来の働きを少しずつ取り戻していくことが大切です。
そうすることで、お腹が自然と引き締まり、尿漏れも少しずつ落ち着いてきます。
産後骨盤矯正で体のバランスを整えながら、自宅でのセルフケアを組み合わせることで、回復がさらにスムーズになります。
今回は、お体の負担が少ない、やさしいエクササイズを1つご紹介します♪
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【ぽっこりお腹・尿漏れ改善エクササイズ】
1. 仰向けで膝を立て、リラックスして寝る
2. 鼻から息を吸ってお腹をふくらませる
3. ゆっくり息を吐きながら、おへそを背骨に近づけるようにお腹をへこませる
4. 吐ききったら3秒キープ
5. ゆっくり戻して呼吸を整える
※5回からスタートし、慣れてきたら10回くらい
★ポイント★
・お腹に力を入れすぎず、やさしく引き込むように行う
・呼吸は止めずに、ゆったり続ける
良かったら実践してみてください＾＾
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