匠 姫路駅前整体院のブログ
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投稿日：2025/12/4
- おうちでできる目のケア法
- 今回は眼精疲労の緩和に役立つ具体的なストレッチやエクササイズをご紹介します。
目の疲れは目の周りの筋肉の緊張や血行不良が大きく関係しています。適度に筋肉をほぐし、血流を促すことで症状を和らげることができます。
眼球運動ストレッチ
目を閉じて、ゆっくりと上下、左右、斜めの順に眼球を動かします。
各方向へゆっくり5秒ほど目を動かし、ゆっくりと戻します。
これを3～5回繰り返しましょう。
眼球の筋肉を動かすことで、疲労物質の排出を促し、筋肉のこわばりを和らげます。
まばたき運動
意識的に1分間に20回ほどまばたきを行います。
普段のまばたきより回数を増やすことで、涙の分泌が促され、目の乾燥を防ぎます。
パソコン作業中やスマホを使う合間に取り入れるのがおすすめです。
目の周りのマッサージ
清潔な手の指先で、目の周りの骨の縁（眉下、目頭、目尻、目の下）を軽く押すようにマッサージします。
強く押しすぎず、優しく円を描くように5～10秒ずつ行いましょう。
血行が良くなり、目の疲れが軽減します。
首・肩のストレッチ
目の疲れは首や肩の緊張とも関連しています。
ゆっくりと首を左右に倒し、後ろにゆっくり反らせるストレッチを各5秒ずつ、3回繰り返します。
肩を回す運動も効果的です。
ホットタオル療法
温かいタオルを目の上に乗せ、約3分間リラックスします。
温熱効果で血流が促進され、疲れた目の筋肉をほぐします。
これらのストレッチやエクササイズは、1日数回、特に目を使い過ぎたと感じた時に取り入れていただくと効果的です。
無理をせず、自分のペースで継続することが大切です。
次回は眼精疲労の予防・改善法について、生活習慣や環境面からのアプローチをお話しします。
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