匠 姫路駅前整体院のブログ
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投稿日：2025/12/4
- 目の疲れにやさしい習慣
- 今回は、眼精疲労を未然に防ぎ、改善につなげるための日常生活で実践しやすいポイントをお伝えします。
こまめな休憩を取る
パソコンやスマホ作業は長時間続けると目に大きな負担がかかります。
1時間に1回は、画面から目を離して遠くを見たり、目を閉じて休ませましょう。
「20-20-20ルール」もおすすめです。
これは20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）先を見る方法で、目の筋肉をリラックスさせる効果があります。
照明環境を整える
作業場所の照明は明るすぎず、反射やまぶしさが出ないように工夫しましょう。
自然光が入る環境が理想ですが、蛍光灯のちらつきや画面の反射がある場合は調整を行いましょう。
適切な画面距離と角度
画面は目から約40～70cm離し、少し下向きになる位置に設置するのが望ましいです。
これにより、目のピント調節の負担を減らし、首や肩の緊張も軽減できます。
まばたきの意識
普段より意識的にまばたきを増やすことで、目の乾燥を防ぎます。
特にドライアイが気になる方は、目薬の使用も検討しましょう。
良質な睡眠を確保する
睡眠中に目の疲労は回復されます。
十分な睡眠時間を確保し、寝る前のスマホ使用は控えるなど睡眠の質を高める工夫が必要です。
生活習慣の見直し
バランスの良い食事や適度な運動は目の健康に大切です。
ビタミンAやルテインを含む食品を積極的に摂ることもおすすめです。
定期的な眼科受診
視力の変化や症状の悪化を感じたら、早めに眼科を受診しましょう。
合わない眼鏡やコンタクトの使用は眼精疲労を悪化させます。
これらのポイントを日々意識しながら、前回ご紹介したストレッチやエクササイズを合わせて行うことで、眼精疲労の予防と改善が期待できます。
ぜひ継続して実践してみてくださいね。
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