座禅荘NAGARA(痩身/インディバ/リンパマッサージ/エンビロン)
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座禅荘ナガラ(NAGARA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/12/6
- 睡眠不足を解消しましょう
- こんにちは、座禅荘ＮＡＧＡＲＡです。寒さも本格的になり、眠りの質が変化しやすい時期です。
特に睡眠不足は、肌だけでなく身体全体にさまざまな悪影響を及ぼします。睡眠の質を上げる具体的な方法
1. 光のコントロール
朝はしっかり太陽光を浴びる → 体内時計がリセットされる
夜はスマホ・PCのブルーライトを避ける
就寝1時間前は照明を暗めの暖色に
2. 寝る前のリラックス習慣
湯船につかる（就寝の1～2時間前）
深呼吸やストレッチ、瞑想
好きな香り（ラベンダーなど）で落ち着かせる
3. 食事・カフェイン・アルコールに注意
カフェインは 就寝6時間前まで に
アルコールは眠りを浅くするため控えめに
寝る直前の食事は消化の負担に
4. 睡眠環境を整える
寝室は暗く、静かで、涼しめの温度（18～22℃）
自分に合う枕・マットレス
寝具は清潔に保つ
5. 適度な運動を取り入れる
ウォーキング・軽い筋トレなど
就寝直前の激しい運動は逆効果
6. 寝る前の“脳の休息”
スマホを見続けると脳が興奮したまま
日記を書く、明日のタスクをメモして気持ちを整理するのも効果的
7. 生活リズムを整える
起きる時間を毎日そろえる
昼寝は20～30分以内に
特に寝始めの深い眠りは、肌と身体の修復にとって最も重要です。
良い眠りができるよう、施術でお手伝いいたします！
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投稿者
座禅荘 NAGARA
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