personal training gym 最後のダイエット
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最後のダイエットのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/7
- 【江坂/ジム】反り腰を改善すると下腹は引っ込む？
- 反り腰を改善すると下腹は引っ込む？効果的な対策方法
「下腹をへこませたい」そう思って腹筋ばかりしていませんか？
今回は、反り腰を改善する方法を紹介します。
1.太ももの前をストレッチする
反り腰の人は、**太ももの前（大腿四頭筋）**が硬くなりやすいです。
この筋肉が硬いと、骨盤を前に引っ張ってしまいます。
その結果
骨盤前傾→反り腰→下腹ぽっこり
という流れになります。
太ももの前をしっかり伸ばすことで、骨盤の位置が整いやすくなります。
2.お尻の筋肉を鍛える
反り腰の人は、お尻の筋肉が弱いことが多いです。
お尻が弱いと骨盤が安定せず、腰が反りやすくなります。
◇おすすめのトレーニングは
・ヒップリフト
・スクワット
・ブルガリアンスクワット
です。
お尻が使えるようになると、骨盤の位置が安定します。
3.腹筋を正しく使う
反り腰の人は、腹筋がうまく使えていません。
特に大事なのが、腹横筋（インナーマッスル）です。
この筋肉が働くと、
・お腹が締まる
・姿勢が安定する
・下腹が出にくくなる
という効果があります。
◇姿勢が変わると体型は変わる
実際にジムでも、「体重はあまり変わらないのに、下腹だけ引っ込んだ」というケースは多いです。
それは、姿勢が改善されたからです。
◇まとめ
反り腰は
・下腹ぽっこり
・腰痛
・体型崩れ
の原因になります。
「下腹だけ出る…」と悩んでいる方は、脂肪ではなく姿勢を疑ってみてください。
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【personal training gym 最後のダイエット】
┗トレーナー 近藤 和葉
【アクセス】
大阪府吹田市芳野町-1-23 MODERN BUREAU ESAKA102
＠Osaka Metro 御堂筋線江坂駅8番出口から徒歩6分
【TEL】
070-9315-0882
【営業時間】（定休日：火）
・10:00～22:00
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