personal training gym 最後のダイエット
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- 大阪府吹田市芳野町－１－２３ ＭＯＤＥＲＮ ＢＵＲＥＡＵ ＥＳＡＫＡ１０２
- Osaka Metro 御堂筋線江坂駅8番出口から徒歩6分
最後のダイエットのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/1
- 【江坂/ジム】脂質はどれくらい摂ればいいの？
- 脂質はどれくらい摂ればいい？ダイエット中の正しいバランス
◇はじめに
脂質が必要なのは分かったけど、
「どれくらい摂ればいいの？」って思いますよね。
ここを間違えると
・摂りすぎ → 太る
・減らしすぎ → 痩せない
になります。
◇ダイエット中の脂質量の目安
基本はこれ↓
→総カロリーの20～30％
例）1日1500kcalの場合
→ 約33～50gの脂質
意外とちゃんと食べてOKなんです。
◇初心者におすすめのシンプルルール
細かい計算が苦手な人はこれ↓
・揚げ物は控える
・油は「質」で選ぶ
・1食に少しだけ脂質を入れる
これだけでかなり変わる。
◇脂質を抜くとどうなる？
よくある失敗↓
・空腹が続かない → 間食増える
・代謝が落ちる → 痩せにくい
・肌ボロボロ
結果、リバウンド一直線。
◇おすすめの脂質の摂り方
・サラダにオリーブオイル
・間食にナッツ
・魚を積極的に食べる
これだけで「痩せる脂質」に変わります。
◇まとめ
脂質は減らすものじゃなくて、
コントロールするもの。
・量 → 20～30％
・質 → 良い脂を選ぶ
これを守れば
無理な食事制限なしで痩せられます！
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【personal training gym 最後のダイエット】
┗トレーナー 近藤 和葉
【アクセス】
大阪府吹田市芳野町-1-23 MODERN BUREAU ESAKA102
＠Osaka Metro 御堂筋線江坂駅8番出口から徒歩6分
【TEL】
070-9315-0882
【営業時間】（定休日：火）
・10:00～22:00
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