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リルミ 天王寺院(ReLUMI)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/18
- 【30代ランナー】練習後の足の痛みはフォームのせい？
- 頑張って練習してるのに、なんでかいつも足が痛くなる…。
そんな悩めるランナーさん、多いんじゃないでしょうか。
「練習後にいつも両足が痛む」「特に、着地で足が内側に流れる時に痛いんです」。日頃からスポーツに励む30代のお客様から、そんなご相談を受けました。
その痛み、もしかしたら「オーバークロス」というフォームの崩れが原因かもしれません。
オーバークロスとは、走る時に着地した足が体の真ん等越えて内側に入ってしまう動きのこと。
これ、主にお尻の筋肉（特に中殿筋）がサボっている証拠なんです。
お尻の筋肉がうまく使えないと、着地の衝撃を吸収しきれず、膝や股関節にモロに負担がかかってしまう。これが練習後の痛みの正体だったりします。
当院ではまず、検査で骨盤の歪みと股関節の可動域を確認し、痛みの根本原因を徹底的に探ります。
そして、硬くなった股関節周りやお尻の筋肉をじっくり緩め、癒着した筋膜をリリース。最後に骨盤を正しい位置にアジャストし、お尻の筋肉に「ちゃんと仕事しろよ！」とスイッチを入れてあげます。
施術後、お客様からは「あんなにカチコチやった筋肉がフワフワになってるのを実感します！」と嬉しいお声が。骨盤が安定し、お尻が正しく使えるようになるとフォームが劇的に改善され、足への負担もグッと軽くなりますよ。オーバークロスのような非効率なフォームで走り続けると、腸脛靭帯炎（ランナー膝）といった厄介なスポーツ障害のリスクが高まります。
痛みは体からのSOSサイン。我慢は禁物です。
ご自宅では、横向きに寝て上側の足をゆっくり上げ下げする「クラムシェル」がおすすめ。お尻の横側を鍛えることで、走行時のブレを防ぎ、オーバークロスの改善に繋がります。美容整体ReLMU（リルミ）天王寺院
投稿者
ReLUMI 天王寺院
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