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リルミ 天王寺院(ReLUMI)のブログ
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投稿日：2026/3/3
- 【産後の骨盤ケア】歪みを整える本気の7ステップ
- 出産、ほんまにお疲れ様でした！
でも鏡を見るたび「なんか体型が変わった…」って落ち込んだり、妊娠前のズボンが骨盤でつっかえて履けなかったり。育児で大変な時に、自分の体の悩みまで…もうしんどいですよね。
その悩み、骨盤の歪みが原因かもしれません。
1.【歪みセルフチェック】仰向けに寝て全身の力を抜いてみて。足先の開き具合が左右で違ったり、腰の下の隙間が大きかったりしませんか？それが歪みのサイン。
2.【骨盤底筋を締める！】全ての基本はこれ。仰向けで膝を立て、息を吐きながら膣と肛門をきゅーっと締める。5秒キープしてゆっくり緩める。地味やけど、めっちゃ大事なトレーニングです。
3.【股関節をゆるゆるに】あぐらをかくように座り、足の裏を合わせます。背筋を伸ばしたまま、体を前に倒せる範囲で倒しましょう。ガチガチになった股関節周りを解放！
4.【内ももを鍛える】横向きに寝て、下側の足を少し持ち上げて10秒キープ。産後ゆるみがちな内もも（内転筋）を鍛えることで、骨盤が安定しやすくなります。
5.【座り方を変えるだけ】授乳中も、つい猫背になりがち。お尻の下にタオルを敷いて骨盤を立てる意識を持つだけで、体の負担は全然違いますよ
6.【歩き方で骨盤を整える】ベビーカーを押す時も、だらだら歩きはNG。おへその下あたりに力を入れて、少し大股で歩くことを意識してみて。 7.【無理は禁物、プロに頼る】セルフケアで改善しない痛みや不調は、我慢せずにプロを頼ってください。あなたの体は、これから長い育児を乗り切る大事な資本なんですから。
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投稿者
ReLUMI 天王寺院
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