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リルミ 天王寺院(ReLUMI)のブログ
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投稿日：2026/3/3
- 40代からの挑戦 ぽっこりお腹本気で凹ます7ステップ
- 40代になってから、なぜか昔と同じようにいかない「ぽっこりお腹」。食事量は変わらんのに、なぜかお腹周りだけにお肉が…。そんな現実、見て見ぬフリはもうやめませんか？年齢のせいだけじゃない、ちゃんとした理由と対策があるんです！
1.【敵を知る】なぜ凹まない？原因は加齢による基礎代謝の低下と、体を支えるインナーマッスルの衰え。この二つにアプローチするのがカギ。
2.【食べるモノを変える】量を減らすんじゃなくて「質」を変えるのが40代流。タンパク質をしっかり摂って筋肉の材料を補給。食物繊維でお通じもスッキリ！
3.【寝たまま体幹トレ】まずは王道のプランクから。無理なら膝をついてもOK！30秒キープするだけで、お腹の奥がプルプルしてくるはず。インナーマッスル、目覚めさせましょう。
4.【燃焼ボディを目指す】激しい運動は不要。少し早足のウォーキングや、階段を使う意識だけでも立派な有酸素運動。脂肪を燃やすスイッチを入れることが大事なんです。
5.【腸を元気にする】ぽっこりお腹の原因は、便秘の可能性も。ヨーグルトや納豆などの発酵食品で腸内環境を整え、内側からスッキリさせましょう。
6.【睡眠は最高のサプリ】寝不足は代謝を下げ、食欲を暴走させるホルモンを増やす最悪の状態。最低でも6時間、ぐっすり眠ることを目標に。
7.【ストレスは溜めない】イライラすると、ついつい甘いものに手が…。自分なりのストレス解消法を見つけて、暴飲暴食のループから抜け出すこと。40代からの体作り、遅すぎるなんてことは絶対にありません！
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投稿者
ReLUMI 天王寺院
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