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リルミ 天王寺院(ReLUMI)のブログ
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投稿日：2026/3/3
- スマホ首もう限界！首と肩の激痛を解放する7ステップ
- 気づけばスマホ、1日何時間見てます？その「ズーン」と重い首と肩の痛み、ひどい時は頭痛まで…。マッサージに行ってもその場しのぎですぐ元通り。そんな絶望的なループ、今日で断ち切りましょう！
1.【恐怖のセルフチェック】壁に背中とお尻をつけて、まっすぐ立ってみて。力を抜いた状態で、後頭部が自然に壁につきますか？つかないなら、あなたは「スマホ首」予備軍、もしくは既になっている可能性大！
2.【スマホの位置、あと15cm上げて！】全ての元凶は下を向く姿勢。スマホを目線の高さまで上げて見るだけで、首への負担は劇的に減ります。今すぐやってみて！
3.【1時間に1回はコレ】仕事中でもできる簡単ストレッチ。首をゆっくり左右に倒したり、肩を大きく回したり。固まった筋肉に「動いてるで！」と教えてあげることが大事。
4.【ガチガチの胸を開く】壁に手をついて、体をぐーっと開くストレッチ。猫背で縮こまった胸の筋肉を伸ばすと、自然と首が正しい位置に戻りやすくなります。
5.【首の後ろを軽く筋トレ】頭の後ろで両手を組み、手は前に、頭は後ろに押し合うように5秒間キープ。首を支える筋肉を安全に鍛えられます。
6.【枕、合ってますか？】朝起きた時に首が痛いなら、枕が原因かも。高すぎても低すぎてもNG。横向きになった時に、首の骨が背骨と一直線になる高さが理想です。 7.【とにかく温める】シャワーで済まさず、湯船に浸かって全身の血行を良くすること。蒸しタオルで首の後ろを温めるだけでも、痛みはかなり和らぎますよ。
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投稿者
ReLUMI 天王寺院
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