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ビューティー
投稿日：2026/1/31
- 腰痛改善にぜひお試しを！
- こんにちは♪yumikoです♪
今回は多くの方が悩む腰痛とピラティスで大切にしている「エロンゲーション」についてお話しします。
腰痛の原因は人それぞれありますがその一つに腰や背中が縮こまっている状態が続くことが考えられます。
長時間のデスクワークやスマホ、家事で前かがみになる時間が多いと、腰の筋肉が固まり、血流が滞ります。その結果、慢性的な痛みや違和感につながります。
ピラティスでは、身体の軸を伸ばす＝エロンゲーションを大切にしています。
単に「背筋を伸ばす」ことではなく、全身の軸を意識しながら、頭頂から足先まで長く引き伸ばす感覚 のことを言います。
・背骨を一本ずつ引き伸ばすイメージ
・肩や首の力を抜き、頭から尾骨までをスッと引き上げる
・呼吸と連動して、腰や背中の筋肉を優しく伸ばす
この感覚を意識するだけで、腰への負担が軽減され、痛みが和らぐことがあります。
簡単にできるエロンゲーション
１、壁に背をつけて立つ
頭・肩・お尻・かかとを壁につけ、軽く顎を引く→背骨が自然に伸びる感覚を感じる
２、仰向けでのストレッチ
仰向けで膝を立て、両手を頭上に伸ばす→息を吸いながら背骨を長く、吐きながらリラックス
３、猫のポーズで背骨の連動を感じる
四つん這いで背中を丸めたり反らしたり→腰だけでなく背中全体を使って伸びる
※痛みでる場合は無理せず気持ちいい所で伸びを感じられたらgood！
腰痛改善の１つは筋肉を強くすることだけでなく、伸ばす習慣を持つことです。
エロンゲーションを意識することで、背骨が本来の動きを取り戻し、腰への負担を軽減できます。
日常のほんの数分でも、伸びる感覚をぜひ取り入れてみてください。
姿勢も自然に整います^ ^
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