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ビューティー
投稿日：2026/2/6
- 脚のラインと姿勢が変わる第一歩
こんにちは♪yumikoです♪
今回は、脚のラインと姿勢を整えるための“第一歩”として、内モモの重要性と使えるようになるコツをお伝えします。
内モモは目立たない筋肉ですが、脚のライン・姿勢・骨盤の安定に大きく関わる重要な存在。ここが働き始めると、身体に変化がでてきます。
内モモは脚を閉じるだけの筋肉ではありません。
・骨盤を安定させる
・左右のバランスを整える
・歩行をスムーズにする
・体幹のサポートをする
しなやかで美しい姿勢を支える縁の下の力持ちです。
内モモが使えていないサイン
・前ももが張りやすい
・外ももが硬い
・膝やつま先が外に向きやすい
・片脚立ちが不安定
これは内モモがうまく働かず、他の筋肉が頑張りすぎている状態。
今日からできる簡単エクササイズ
【クッション挟みトレーニング】
1、椅子に浅く座る(坐骨の上に骨盤まっすぐ)
2、膝の間にクッションやボールを挟む
3、背筋を伸ばして骨盤を立てる
４、息を吐きながら、じわっと30％の力で挟む強く挟む必要はありません。ポイントは""優しく長く。
10秒キープを5回ほどから始めてみましょう。
ー効果を高める2つのコツー
・膝ではなく脚の付け根を意識する
膝だけを閉じると外ももに力が入りがち。
脚の付け根から内側へ引き寄せるイメージを持ちましょう。
・骨盤を整える
骨盤が後ろに倒れると、内モモは働きにくくなります。坐骨にしっかり座りましょう。頭が天井に引き上げられる感覚を大切に。
「鍛える前に、正しく使う」
回数や強度よりも、まずは感覚を育てること。
内モモが使えるようになると
・脚のラインがすっきりする
・歩き方がきれいになる
・姿勢が整う
・腰や膝への負担が減る
嬉しい変化が自然と現れると思います。
内モモは強く締め続ける筋肉ではなく、
必要なときに自然と働いてくれる状態が理想です。
日々の少しの意識で脚のラインと姿勢を変える大きな第一歩になります。
ぜひ内モモと向き合う時間を作ってみてください^ ^
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