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投稿日：2026/1/16
- 寝つきが悪い時に試したい習慣
- 「布団に入ってもなかなか眠れない」
「寝ても途中で目が覚めてしまう」
そんなお悩みを抱えている方、実はとても多いです。
睡眠の質は、お肌の調子・自律神経・ホルモンバランスにも深く関係しています。
今回は、美容と健康のためにおすすめしたい、寝つきが悪い時の習慣をご紹介します。
1．寝る前のスマホは控えめに
スマホやテレビの光は脳を興奮させ、自律神経の乱れにつながります。
就寝30分前からは画面を見る時間を減らし、リラックスできる環境づくりを意識しましょう。
2．ぬるめのお風呂で副交感神経を優位に
38～40℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、体が緩みリラックスモードに。
血流が良くなることで、冷えや緊張の改善にもつながります。
3．呼吸を整えて心を落ち着かせる
浅い呼吸が続くと、体は緊張状態のまま。
寝る前に「ゆっくり鼻から吸って、長く吐く」呼吸を意識するだけでも、自律神経が整いやすくなります。
4．首・肩をやさしくゆるめる
首や肩のこりは、睡眠の質を下げる原因のひとつ。
軽く回したり、温めたりして、力を抜いてあげましょう。
5．美容鍼灸で体の内側から整える
寝つきの悪さは、自律神経の乱れや血流不足が関係していることも。
美容鍼灸は、お顔だけでなく全身のバランスを整え、
・リラックスしやすい体づくり
・睡眠の質アップ
・お肌のターンオーバー促進
にも効果が期待できます。
睡眠が整うことで、
・肌の調子が安定する
・むくみ・くすみが出にくくなる
・朝のスッキリ感が変わる
など、美容面にも嬉しい変化が◎
「最近眠りが浅い」「疲れが取れない」と感じた方は、ぜひ一度ご相談ください♪
【美容鍼/ララピール/鍼灸/整体/リンパマッサージ/ダイエット/ピーリング/小顔/小顔矯正/毛穴/美肌/美白ニキビケア/シミケア/たるみケア/エステ/フェイシャル/リフトアップ/肩こり/骨盤矯正/四日市/鈴鹿】
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