シンキュウ セイタイサロン エモシオン トウキョウ
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エモシオン トウキョウ(EMOTION TOKYO)のブログ
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投稿日：2025/12/2
- 横向き寝が腰痛を悪化させるケースとは？東陽町腰痛
- 横向きで寝ると楽」「うつ伏せは苦しいから横向き」
そんな方に実は多いのが、**“横向き寝で腰痛が悪化しているケース”**です。
横向き寝は一見ラクですが、筋膜のバランスが崩れている人にとっては、
腰に負担をかけやすい寝姿勢でもあります。
横向き寝が腰に負担をかける理由
横向きになると、
1 肩が内側に巻き込まれる
2 背骨が左右にねじれる
3 骨盤が片側だけ押しつぶされる
という状態になり、身体の左右差が強く出ます。
特に腰の筋膜は全身とつながっているため、
片側だけ縮まると反対側が引っ張られ、朝の腰のこわばりや痛みにつながります。
こんなタイプは横向き寝で悪化しやすい
横向き寝でも問題ない人もいますが、
以下のタイプは要注意です
1 片足ばかりに体重をかけて立つ
2 骨盤の高さが左右で違う
3 腰の片側だけ痛む
4 肩こりが片側だけ強い
5.足を組むクセがある
これらはすべて“左右で筋膜が偏っているサイン”です。
横向き寝のときにできる対策
「横向きじゃないと寝れない…」という方は、以下を試してみてください。
1 膝の間にタオル or クッションを挟む
→ 骨盤のねじれを防げる
2 肩の下に小さめの枕を入れる
→ 巻き肩が軽減して呼吸が楽に
3 体を少しだけ仰向け寄りに倒す
→ 完全横ではなく“半横向き”がおすすめ
この3つだけでも、腰への負担がかなり減ります。
EMOTION TOKYOでの改善アプローチ
横向き寝の腰痛は、根本的には
筋膜の左右差 × 骨盤のねじれ × 呼吸の浅さ
がセットで起きています。
当院では、
1 腰～お腹周りの筋膜リリース
2骨盤と肋骨の左右差調整
3呼吸の改善
などを組み合わせ、寝姿勢で痛みが出ない身体に整えていきます。腰痛は“筋膜の左右差”が原因になっていることが多いです。朝の腰のこわばりや横向き寝での痛みにお困りの方は、東陽町でお気軽にご相談ください。
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