シンキュウ セイタイサロン エモシオン トウキョウ
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エモシオン トウキョウ(EMOTION TOKYO)のブログ
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投稿日：2025/12/23
- ランナー腰痛は体幹より足首が原因？東陽町腰痛
- 走ると腰が重くなる」
「ランニング後に腰が張る」
そんなランナーの方に多いのが、**体幹ではなく“足首と着地の問題”**です。
腰痛が出ると腹筋や体幹を鍛えがちですが、実は根本原因が別にあるケースが非常に多いです。
■ なぜランニングで腰が痛くなるのか？
ランニングでは、
着地の衝撃が足首 → 膝 → 股関節 → 骨盤 → 腰
という順番で伝わります。
このとき、足首が硬かったり、着地が乱れていると、
衝撃をうまく吸収できず、最終的に腰がダメージを受けることになります。
■ 腰痛が出やすいランナーの特徴
次の項目に当てはまる方は要注意です
1 走るとふくらはぎが張りやすい
2 足音が大きい
3 着地がドスンと重い
4 片側の腰だけ痛くなる
5走った翌日に腰が張る
これらは、足首の可動性不足や着地の偏りが原因で起こります。
■ 足首が硬いと腰に負担が集中する
足首がしっかり曲がらないと、
1 膝が伸びきる
2 股関節がうまく使えない
3 骨盤が上下に揺れる
という走り方になります。
結果として、
腰がクッション代わりになり、慢性的な腰痛につながります。
■ ランニング腰痛は「下から整える」が正解
ランナーの腰痛改善には、
1 足首の可動域
2 着地の安定
3 股関節の連動
がとても重要です。
体幹トレーニングよりも、
まずは足元を整えることで腰の負担は大きく減ります。
■ EMOTION TOKYOのアプローチ
当院では、
1 足首～ふくらはぎの筋膜調整
2 着地と歩行・ラン動作の評価
3 股関節と骨盤の連動改善
4 腰に負担がかからない走り方の指導
を行い、ランニングでも腰を痛めにくい身体へ整えます。
走り続けたい方に特におすすめです。
ランニング腰痛は足首と着地が大きく関係しています。走ると腰がつらい、翌日に腰が張る方は、東陽町でお気軽にご相談ください。
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