シンキュウ セイタイサロン エモシオン トウキョウ
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エモシオン トウキョウ(EMOTION TOKYO)のブログ
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投稿日：2025/12/29
- 電車で立ってる時に腰が痛くなる人とは？東陽町腰痛
- 「電車で立っていると腰がつらい」
「吊り革につかまっているだけなのに腰が重くなる」
この腰痛、実はとても多いですが、
原因は筋力不足ではなく**“立ち姿勢のバランスの崩れ”**にあります。
■ 電車での立ち姿勢は想像以上に不安定
電車内では、
1 揺れに耐える
2 足元が固定される
3 無意識に身体を固める
という状態になります。
このとき多くの人が、
腰を反らせる or 腰に力を入れて耐える姿勢になっています。
すると、腰の筋肉がずっと緊張し、
短時間でも腰に負担が蓄積してしまいます。
腰が痛くなる人の立ち方の特徴
電車で腰が痛くなる方には、次の共通点があります
1 片足重心になりやすい
2 膝を伸ばしきって立っている
3 お腹に力が入っていない
4 腰を反らせてバランスを取っている
5 揺れるたびに腰で耐えている
これは、脚やお尻を使わず腰だけで身体を支えている状態です。
■ なぜ「立っているだけ」で痛くなるのか
本来、立位姿勢は
足・股関節・お尻・体幹が分担して身体を支えます。
しかし電車内では、
揺れに対して反射的に腰に力が入り、
腰の筋肉が休めなくなります。
その結果、
動いていないのに腰が疲れるという状態が起こります。
■ 電車内でできる簡単な対策
電車で立つときは、
1 足幅を少し広げる
2 膝を軽くゆるめる
3 体重を両足に均等に乗せる
4 お腹を軽く張るように呼吸する
これだけで腰への負担はかなり軽減します。
腰で耐えるのではなく、
脚全体で立つ感覚がポイントです。
■ EMOTION TOKYOの考え方
当院では、
電車・通勤・立ち仕事など、
**「日常で腰が痛くなる場面」**を細かくヒアリングします。
立っているだけで腰がつらい方ほど、
身体の使い方を変えることで改善するケースが非常に多いです。
電車で立っているだけで腰が痛くなる症状は、立ち姿勢のクセが原因のことがほとんどです。通勤中の腰痛にお悩みの方は、東陽町でお気軽にご相談ください。
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