シンキュウ セイタイサロン エモシオン トウキョウ
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エモシオン トウキョウ(EMOTION TOKYO)のブログ
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投稿日：2026/1/20
- ストレッチすると逆に腰が痛くなる理由は？東陽町腰痛
- 腰を伸ばすと余計に痛くなる」
「ストレッチした直後に腰が重くなる」
こうした経験はありませんか？
実はこれ、ストレッチが悪いのではなく、
**“今の腰の状態に合っていない伸ばし方”**をしている可能性が高いです。
■ ストレッチで腰痛が悪化するケース
腰痛がある状態で、
1 腰を強く反らす
2 前屈で無理に伸ばす
3 反動をつけて動かすといったストレッチを行うと、
腰への負担が一気に増えてしまいます。
特に、
腰がすでに頑張りすぎている人ほど逆効果になりやすいです。
■ 腰が痛くなる人のストレッチの共通点
次のような方は要注意です
1 「伸びている＝効いている」と思っている
2 腰を主役にして伸ばしている
3 呼吸を止めている
4 痛気持ちいいを超えている
5 終わった後に腰が重い
これは、
本来休ませるべき腰を、さらに使っているサインです。
■ なぜ腰を伸ばすと痛くなるのか
腰痛がある多くの人は、
腰が硬いのではなく
腰が常に使われすぎて疲れている状態です。
この状態で腰を伸ばすと、
1 関節に負担がかかる
2 筋肉が防御反応を起こす
結果として、痛みや違和感が強くなります。
■ ストレッチで見るべきポイント
腰痛があるときは、
1 腰を直接伸ばさない
2 股関節や太ももを中心に動かす
3呼吸を止めないことが大切です。
ストレッチ後に
「腰が軽い」
と感じられるかどうかが、合っているかの判断基準になります。
■ EMOTION TOKYOの考え方
当院では、
腰痛がある方に対して
「とりあえずストレッチ」は勧めません。
今の身体の状態を見極め、
腰を休ませながら整える方法を選びます。
ストレッチで腰痛が悪化した経験がある方ほど、
やり方を変えることで改善するケースが非常に多いです。
ストレッチで腰が痛くなるのは、やり方が合っていないサインです。自己流ケアで悪化しているかもしれないと感じた方は、東陽町でお気軽にご相談ください。
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