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かさはら整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/11
- 立ち上がる時に腰が痛い人の体の使い方
- こんにちは。大田区蒲田大森のかさはら整骨院、笠原です。
「椅子から立つときに腰がズキッとする」「朝、立ち上がる瞬間が一番つらい」
こうした腰痛の訴えはとても多いですが、実はこのタイプの腰痛、腰そのものが原因ではないことがほとんどです。
なぜ立ち上がる瞬間に痛むのか
立ち上がり動作では、本来
股関節
お尻の筋肉（大臀筋）
太もも
が主役になります。
ところが、股関節が固かったり、お尻の筋肉がうまく使えていないと、体は代わりに腰を曲げ伸ばしして立ち上がろうとします。
この「腰で立つクセ」があると、立ち上がる一瞬に腰へ負担が集中し、痛みが出やすくなるのです。
よくあるNG動作
背中を丸めたまま反動で立つ
上体だけを前に倒して腰から伸びる
膝を伸ばす意識が強く、股関節が動いていない
これらはすべて、腰を酷使する立ち方です。
「何度も繰り返すうちに腰が痛くなる」のは当然と言えます。
正しい立ち上がりのポイント
1足を少し後ろに引く
2背中を丸めず、お尻を後ろに引く
3お尻で床を押すイメージで立つ
この動きができると、腰は“支えるだけ”になり、負担が一気に軽減します。
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ご来店お待ちしております
柔道整復師
笠原 正男カサハラ マサオ
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