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かさはら整骨院のブログ
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投稿日：2026/1/23
- 立ち上がる時膝が痛い 前回の続き
- こんにちは。大田区蒲田・大森のかさはら整骨院、笠原です。
「椅子から立つときに膝が痛い」「立ち上がりの一瞬が一番つらい」
前回の続きとなります。
膝が痛い人に多いNG立ち上がり
膝がつま先より前に出る
上体をほとんど前に倒さずに立つ
勢いをつけて反動で立つ
太もも前ばかりに力が入る
これらはすべて、膝に負担が集中する立ち方です。
「年齢のせい」「軟骨がすり減っているから」と思われがちですが、動作を見直すだけで楽になるケースも少なくありません。
正しい立ち上がりのポイント
足を少し後ろに引く
お尻を後ろに引きながら上体を前傾
膝ではなく“お尻で体を持ち上げる”意識
この動きができると、膝は“伸びるだけ”の役割になり、余計な圧迫がかからなくなります。
30秒セルフチェック
椅子に座り、腕を胸の前で組んで立ち上がってみてください。
このとき
膝が前に大きく出る
太もも前がパンパンになる
膝に痛みや不安感が出る
場合は、膝に頼りすぎているサインです。まとめ
立ち上がるときの膝痛は、
「膝が悪い」よりも「膝を使いすぎている」ことが原因であるケースが多くあります。
膝を守るためには、
股関節をしっかり動かす
お尻の筋肉を使う
膝に頼らない立ち方を身につける
これがとても重要です。
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笠原 正男カサハラ マサオ
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