クララ(clara)のブログ
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投稿日：2026/2/17
- 東洋医学的に見た最適な睡眠☆
- こんにちは！ストレスケアサロンclara です。
最近は少しずつ日が伸びてきて暖かい日もありましたね(^^)
今日は、テレビやSNSなどでも "睡眠が大事！" と言われていますが、東洋医学的に見た睡眠についてお話しします。
理想の睡眠時間は一般的に7～8時間と言われてますが、結論から言うと東洋医学では睡眠時間より、就寝時間を大切にしてます。
東洋医学（中医学）では、夜の23時から3時（胆～肝の時間）に深く眠ることが、血液の浄化と細胞の修復に最も重要とされています。
22時には寝る準備を整え、23時には就寝し、5～7時（大腸の時間）に自然に目覚めるのが理想のサイクルです！
理想の就寝時間： 23時前（遅くとも23時）
寝るべき時間帯： 23時～翌3時（「胆」と「肝」の時間帯。この時間に深い睡眠をとることで内臓から疲労回復&エネルギーを蓄えることができます♪
さらに、 23時に寝ることで、成長ホルモンやメラトニンの分泌が促され、美容・美肌効果も期待できます。
より良い睡眠のためのポイント
23時～1時は寝る： 深い眠りが難しくても、この時間は身体を横にして目を閉じる。
寝る前の過ごし方： 22時頃には消灯の準備を始め、寝る前30分は部屋を暗くしてゆったり過ごす。
お仕事などでお忙しい方が多いと思いますが、お時間がある日は23時までに寝て美肌・軽やかなお体を作りましょう☆
クララでは、寝つきを良くするために全メニューに頭皮マッサージを入れております♪皆様のご来店お待ちしております。
ストレスケアサロンclara
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