pilates studio Thom 【ピラティススタジオ トム】
ピラティススタジオ トム
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トム(Thom)のブログ
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投稿日：2025/9/8
- リブフレアとは？肋骨が開く状態？
「姿勢を整えたい」「お腹まわりを引き締めたい」と思っている方に、
実は大きく関わってくるのが “リブフレア” と呼ばれる肋骨の開きです。
リブフレアとは、肋骨が前方や外側に開いたままの状態のことをいいます。
本来、肋骨は呼吸に合わせて自然に動きますが、
リブフレアの状態になると常に胸が開き、
◎お腹が前にぽっこり出て見える
◎背中が反って腰に負担がかかる
◎呼吸が浅くなる
といった不調や見た目の崩れにつながります。
なぜリブフレアになるの？
◎猫背や反り腰などの姿勢の崩れ
◎運動不足による体幹の筋力低下
◎胸式呼吸ばかりで横隔膜がうまく使えていない
こうした原因で、肋骨が下に閉じにくくなり、常に開いたような形になってしまいます。
ピラティスでは呼吸と体幹のコントロールを大切にするので、
リブフレア改善にはとても有効です。
◎呼吸のトレーニング
肋骨まわりに空気を入れるように意識して呼吸することで、
横隔膜や肋間筋をしっかり動かします。
→ 「背中に呼吸を入れるイメージ」が効果的！
◎肋骨と骨盤のポジションを整える
エクササイズ中は「肋骨をお腹にしまうように意識」して、
骨盤とのバランスを取ります。
ニュートラルポジションを覚えることで、
日常姿勢でも自然に肋骨が閉じやすくなります。
◎体幹の筋肉を鍛える
腹横筋（インナーマッスル）
横隔膜
骨盤底筋群
これらを連動させて使うエクササイズで、
内側からコルセットのように支えを作ると、肋骨が正しい位置に安定していきます。
リブフレアは、見た目だけでなく呼吸や腰痛など体の不調にも繋がります。
ピラティスで呼吸を整え、体幹を意識的に使うことで改善が期待！！
肋骨を閉じる感覚がわからない…という方も、
レッスンを通して少しずつ体が覚えていきます。
ぜひ一緒に、呼吸のしやすい姿勢をつくっていきましょう^^
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