pilates studio Thom 【ピラティススタジオ トム】
ピラティススタジオ トム
- エステ
- リラク
- リフレッシュ
- 大阪府大阪市浪速区桜川１丁目2-4Zen702
- JR難波駅から徒歩１分/大阪なんばから徒歩７分 ピラティス/マシンピラティス
トム(Thom)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/2/16
- 1日10分で心も身体も楽になる入浴法
毎日の入浴、ただ身体を温めるだけだと思っていませんか？
正しい湯船の浸かり方ひとつで、
自律神経が整い、肩こりや冷え、
むくみまでスッキリさせることができます♪
ピラティスで姿勢を整えたり
筋肉をほぐしたりするのと同じように、
お風呂で血流や神経のバランスを整えることも、
健康と美しさには欠かせません。
◎湯船に浸かる時間と温度の目安
時間：10～15分
温度：38～40℃のぬるめのお湯
熱すぎるお湯は交感神経を刺激してしまい、
かえって肩こりや疲れを招くこともあります。
ぬるめのお湯でゆっくり浸かることで、
リラックス効果と血流改善が同時に得られます。
◎入浴前後にできる簡単ストレッチ
入浴前に軽く肩や首をほぐすと、筋肉の緊張が取れやすくなり
血流と自律神経のバランスがさらに整います！
◎おすすめの動き
・肩をゆっくり回す
・胸を開くストレッチ
・腕を上げ下げして肩甲骨周りをほぐす
◎入浴後の呼吸と姿勢ケア
お風呂上がりは身体が温まって筋肉もほぐれやすい状態。
このタイミングで呼吸と姿勢を整える簡単なケアを取り入れると、
肩こりや首こりの予防、ピラティスの効果アップにも繋がります！
◎おすすめの動き
・深呼吸
両手を胸の前で組み、肩をリラックスさせながらゆっくり吸って吐く
・胸を開くストレッチ
手を後ろで組んで胸を軽く開く
・肩甲骨ほぐし
腕を前後にゆっくり回す
短時間でも、入浴で温まった筋肉と呼吸を意識するだけで、
肩こり、首こりがスッキリして身体が軽くなります。
湯船はただ温めるだけではなく
・自律神経、血流、筋肉のバランスを整える
・ピラティス前後に組み合わせると効果倍増
・時間、温度、軽いストレッチ、呼吸と姿勢ケアを意識するだけでOK
忙しい毎日でも、10～15分の湯船、
軽いピラティスストレッチ、
入浴後の呼吸ケアで、身体も心もラクになります^^
ぜひ今日から、湯船に浸かる時間を
ご褒美リラックスタイム にしてみてくださいね♪
ご予約は
◎ホットペッパー
◎公式ライン
◎Instagram @thom_pilates_namba
より承っております♪
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