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えじり整骨院のブログ
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投稿日：2026/1/13
- 今日からできる隠れ脱水対策 腰痛/頭痛/骨盤矯正
- 「冬になると、あまり喉が渇かないから水分を摂らなくなる……」 そんな心当たりはありませんか？
実は冬こそ、体の中は意外とカラカラ。自覚がないまま水分不足に陥る「隠れ脱水」が起こりやすい季節なのです。
なぜ冬に水分が失われるの？
夏のように汗をかかないので油断しがちですが、冬の体は以下の理由で常に水分を失っています。
・暖房による空気の乾燥
・呼吸や皮膚からの蒸発（不感蒸泄）
体内の水分が減ると血流がドロドロになり、筋肉や関節が硬くなってしまいます。その結果、肩こり、腰痛、冷え、朝起きた時の体の重さといった不調を引き起こす原因になるのです。
体を潤す「冬の飲み方」2つのポイント
喉が渇いてから飲むのでは、実は少し遅すぎます。以下のポイントを意識してみましょう。
1「少量」を「こまめ」に 一度にたくさん飲んでも、体にはうまく吸収されません。コップ一杯程度の水分を、時間を決めてこまめに摂るのが理想的です。
2「白湯」や「常温」を選ぶ 冷たい飲み物は内臓を冷やし、代謝を下げてしまいます。冬は白湯や常温の水で、体を内側から温めながら補給しましょう。
最後に
冬の体調管理は、防寒対策だけでなく「水分補給」もセットで考えましょう。
「しっかり水分を摂っているのに、肩こりや関節の痛みが取れない……」 そんな時は、すでに体のバランスや血流が大きく崩れているサインかもしれません。セルフケアで限界を感じたら、一度体の状態をプロの目で見直してみるのもおすすめですよ。
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