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えじり整骨院のブログ
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投稿日：2026/2/4
- 頭痛対策？自律神経を整えるツボ
「なんだか体が重だるい…」それ、天気のせいかもしれません。自律神経を整えるセルフケア術
最近、こんな不調を感じていませんか？
朝から体がズーンと重たい
頭が締め付けられるように痛む
夜しっかり寝たはずなのに、ずっと眠い
なんだか気分がスッキリしない
その不調、「気象病」かもしれません。 季節の変わり目は、気圧や気温の激しい変化に体が対応しようとして、自律神経がフル回転で疲れ切っている状態なんです。
今回は、整骨院の視点から、お家で簡単にできる「自律神経の整え方」を2つご紹介します。
【1. 自律神経をリセットする「正しい入浴法」】
お風呂は、ただ体を洗う場所ではなく「神経を休ませる場所」です。ポイントは「温度」と「時間」にあります。
温度は「38～40℃」のぬるめ設定 熱すぎるお風呂は逆に交感神経を刺激してしまいます。少しぬるいと感じる温度が、副交感神経（リラックスの神経）を優位にします。
15分程度の全身浴 じんわりと汗をかく程度まで浸かることで、深部体温が上がり、自律神経のスイッチが切り替わりやすくなります。
入浴後は「スマホを置く」 せっかくお風呂でリラックスしたのに、直後に強い光を見ると台無しです。寝る前の1時間は画面をお休みしましょう。
【2. 隙間時間にできる！魔法のツボ押し】
仕事中や家事の合間に、指でグーッと押すだけで効果的なツボを2つお伝えします。
内関（ないかん）
場所： 手首のしわから指3本分ひじ側へ進んだ、2本の筋の間にあります。
効果： 吐き気、めまい、イライラ、乗り物酔いのような不快感に効果的です。
百会（ひゃくえ）
場所： 頭の真ん中のてっぺん。左右の耳の結んだ線と、顔の中心の線が交わる場所です。
効果： 自律神経の働きを整える「万能のツボ」と言われています。頭の重だるさをスッキリさせてくれます。
【整骨院からのアドバイス】
セルフケアを頑張っても「なかなか疲れが取れない」「頭痛がひどくて辛い」というときは、背骨や骨盤の歪みが原因で自律神経がスムーズに働けていない可能性があります。
私たちの体は、思っている以上に季節の変化というストレスを受けています。 「これくらいで整骨院に行ってもいいのかな？」と迷わず、疲れが溜まりきる前にぜひメンテナンスにいらしてくださいね。
#腰痛 #肩こり #整体 #横浜 #矢向
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施術者
松本 マツモト
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