エジリセイコツイン
- リラク
- 接骨・整骨
- 整体・カイロ
- エステ
- リフレッシュ
- 神奈川県横浜市鶴見区矢向５－１４－３ フォレストヴェルデ １Ｆ
- 矢向駅より徒歩3分
えじり整骨院のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/2/9
- むくみ改善ズボラ飯 腰痛/肩こり/頭痛/自律神経
「体は食べたものでできている」プロが教える！筋肉を守り、むくみを流す簡単ズボラ飯
「毎日ストレッチを頑張っているけれど、なかなか疲れが取れない…」 そんな方は、もしかすると「材料（食事）」が足りていないかもしれません。
筋肉を維持して歩ける体を保つため、そしてパンパンになった足をスッキリさせるため。忙しい日でも、料理が苦手な方でもできる「最強の健康レシピ」をご紹介します！
1. 【筋肉を作る】包丁いらず！「豆腐とツナのふわふわレンジ蒸し」
高齢の方にもおすすめ。噛む力が弱くなっていても、しっかりタンパク質が摂れます。
材料（1人分）:
豆腐：150g（1パック）
ツナ缶（水煮）：1缶
卵：1個
めんつゆ：少々
作り方:
耐熱容器に豆腐を入れてスプーンで崩す。
液を切ったツナ、卵、めんつゆを加えて混ぜる。
ふんわりラップをしてレンジ（600W）で3分加熱。お好みで刻み海苔を散らして完成！
先生のワンポイント: 「筋肉の材料であるタンパク質は、一度にたくさん摂るより、毎食こまめに摂るのが吸収のコツです」
2. 【むくみ解消】切って和えるだけ！「アボカドと納豆のデトックス和え」
立ち仕事や座りっぱなしで「足が重い」と感じる方に最適な一皿です。
材料（1人分）:
アボカド：1/2個
納豆：1パック
キムチ：お好みで
作り方:
アボカドをスプーンでひと口大にすくう。
納豆、キムチと和えるだけ。付属のタレはお好みで！
先生のワンポイント: 「アボカドに豊富な『カリウム』が、余分な塩分と水分を外に出してくれます。納豆の発酵パワーで腸内環境も整い、一石二鳥ですよ！」
難しい栄養計算は必要ありません。「タンパク質（お肉・魚・豆）を片手に乗る分だけ食べる」「むくんだらカリウム（野菜・果物）を摂る」という小さな意識が、数ヶ月後の体を作ります。
「最近疲れやすいな」と感じたら、施術の際にお気軽にご相談くださいね。食事と施術の両面から、あなたの健康をサポートします！
#整骨院 #矢向 #川崎 #南武線 #腰痛 #肩こり #膝の痛み #頭痛 #首こり #五十肩 #股関節痛 #筋トレ #パーソナルトレーニング #むくみ #冷え性 #生理痛 #マッサージ #ボディメンテナンス #自律神経失調症 #腱鞘炎 #寝違え #骨盤矯正 #産後 #むくみ解消 #冷え性改善 #横浜 #整体 #ぎっくり腰 #リラクゼーション #不眠
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥3,980 【◎平日限定】 全身バランス整体 超お得な平日割！
|
ご来店お待ちしております
施術者
松本 マツモト
サロンの最新記事
-
●2026/3/4
-
●2026/3/4
-
●2026/2/26
-
●2026/2/24
-
●2026/2/18
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（2）
- 2026年2月分（8）
- 2026年1月分（7）
- 2025年12月分（9）
- 2025年11月分（8）
- 2025年10月分（10）
- 2025年9月分（9）
- 2025年8月分（6）
- 2025年7月分（10）
- 2025年6月分（7）
- 2025年5月分（1）
もっと見る
えじり整骨院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥6,900 【自律神経を整える】深層エネルギー調整×構造 9900→6900
|
|
新 規 |
¥3,980 【◎平日限定】 全身バランス整体 超お得な平日割！
|
|
新 規 |
¥3,980 【◎平日限定】 産後のサイズダウン【骨盤矯正＋整体ケア】 たまひよ掲載院
|
|
新 規 |
¥4,480 【◎平日限定】小顔 むくみ 疲れスッキリ ソティルセラピー 女性施術者
|
|
新 規 |
¥3,980 【◎平日限定】 インナーマッスルトレーニング 超お得な平日割！
|
|
新 規 |
¥6,900 【全身バランス整体】慢性的な肩こり 頭痛 腰痛 院長対応
|
