RUN FIT 鍼灸院整骨院・UNiEDGE Pilates Studio
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ランフィット(RUN FIT)のブログ
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投稿日：2026/1/14
- 忙しくてもできる！一日に必要な運動量の考え方
- 男女に共通する一日の運動量の目安とは？
健康な体を維持するためには、男女ともに「適度な運動」を日常に取り入れることが大切です。厚生労働省では、日常生活を含めた身体活動として1日60分以上体を動かすことを推奨しています。これはウォーキングだけでなく、通勤時の移動や家事、仕事中の動きも含まれます。
また、意識して行う運動としては、中強度の運動を1日20～30分程度が目安です。中強度とは「少し息が弾むが会話はできる」程度で、速歩きや軽い体操などが該当します。
男性は筋力低下や内臓脂肪の増加を防ぐため、有酸素運動に加えてスクワットなどの筋力トレーニングを取り入れるのがおすすめです。一方、女性は血流改善や冷え予防、骨密度維持のために、ウォーキングやストレッチ、軽めの筋トレが効果的です。
「運動する時間がない」という方も、こまめに歩く、長時間同じ姿勢を避けるなど、日常の工夫で十分な運動量を確保できます。無理なく続けることが、健康な体づくりの第一歩です。
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