エターナルボーテ(Eternelle Beaute)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/6/4
- 紫外線対策にオススメの栄養素と食材
- こんにちは！
皆さん、突然ですが紫外線対策始めてますか？
紫外線の量は4月頃から増え始め、6～8月にピークを迎えます。
紫外線を浴びると、肌の奥にメラニン色素が生成され、将来のシミやそばかすなどの原因となります。
日頃から、日焼け止め剤や日傘などで外側から紫外線を防ぐことが大切ですが、紫外線対策に有効的な食材を摂ることで体の中からも美肌ケアができます。【ビタミンC】メラニン色素の生成を抑え、肌のハリや弾力の元となるコラーゲンの生成を助ける働きがあります。紫外線による肌の老化を防ぐ重要なビタミンです。ビタミンCは水に溶けやすく熱に弱い性質があるため、果物や野菜サラダのように出来るだけ生で食べましょう。
赤ピーマン、ブロッコリー、ゴーヤ、キウイフルーツ、レモン、イチゴなど
【ビタミンB2】皮膚や粘膜を強くし、細胞の再生や皮膚の新陳代謝を促します。
しじみ、いわし、いくら、卵など
【ビタミンE】血行を良くし新陳代謝を促すことでシミやそばかすを出来にくくし、老化の原因となる活性酸素の発生を防ぎます。さらにビタミンCと一緒に摂ることで相乗効果が期待できます。
アーモンドなどのナッツ類、植物油、アボカド、うなぎ、カボチャなど
【ビタミンA】皮膚や粘膜を強くし、肌のハリや潤い、弾力を保つ働きをします。
レバー、うなぎ、乳製品、にんじん、海苔など
【リコピン】トマトの赤い色素成分です。強い抗酸化作用があり、メラニン色素の沈着を防いでシミやそばかすを薄くする働きがあります。ビタミンE、ビタミンA、リコピンは油に溶けやすい性質をもっているため、オイルドレッシングと一緒に食べるなど、油を使って調理すると吸収率がアップします。
トマト、すいか、グァバ、パパイヤ、ピンクグレープフルーツなど
これらの食品をバランスよく摂って、紫外線に負けない美肌を目指しましょう♪プライベートサロン
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