マシンピラティス×パーソナルトレーニング FOUND レガロホテル岡山店
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ファウンド レガロホテル岡山店(FOUND)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/6/16
- 垂れ尻改善！美尻エクササイズ3選
- 「お尻が下がってきた…」
「パンツスタイルに自信が持てない…」
そんなお悩み、毎日の“ちょっとしたエクササイズ”で変えていけます。
今回はヒップアップに必要な体の土台づくり＋簡単エクササイズをご紹介します！
【1. 骨盤の位置を整える】
骨盤が前に倒れていると、腰が反ってお尻が垂れて見えがちに。
逆に後ろに倒れていると、お尻が平たくなり、メリハリのないシルエットに。
まずは骨盤をまっすぐ立てる姿勢を意識することが大切です。
立ち姿や歩き方を変えるだけでも、お尻の印象はぐっと変わりますよ◎
【2. もも裏＆お尻の筋肉を使えるようにする】
日本人女性は、前ももに頼った動き方をしている方が多く、
そのままではエクササイズをしても前ももばかり発達してしまうことも…。
まずはハムストリングス（もも裏）と大臀筋（お尻）を使える体に整えましょう。
オススメは「ヒップリフト」や「片脚ヒップリフト」。
ゆっくり丁寧に行うことで、お尻にしっかり効かせることができます。
【3. クラムシェルでお尻の横を引き締め】
骨盤の安定にも関わる「中臀筋（お尻の横）」を鍛えるエクササイズです。
横向きに寝て、膝を軽く曲げた状態で膝を開く動き。
反動を使わず、じんわり効かせるのがポイント。
ヒップラインの丸みを出したい方におすすめ！
お尻は、「鍛える前に使える状態に整える」ことがとても大切。
土台を作ってからエクササイズに取り組むことで、効果の出方が変わります。
FOUNDでは、トレーニングとコンディショニングを組み合わせ、
「続けられる健康習慣」をサポート。
あなたのペースで、無理なく理想のカラダへ！
まずは体験トレーニング＆カウンセリングからスタートしてみませんか？
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