マシンピラティス×パーソナルトレーニング FOUND レガロホテル岡山店
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ファウンド レガロホテル岡山店(FOUND)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/7/22
- 脱O脚・X脚！
- まずは鏡の前で立ち、膝とかかとの位置をチェック。膝が離れているとO脚、くるぶしが離れているとX脚の可能性があります。自己診断はリラックスして自然に立つのがポイント。気になる時は写真を撮ったり専門家に相談を。
O脚・X脚のリスク
O脚.膝や外側の軟骨に負担がかかりやすく、変形性膝関節症や捻挫の原因に。
X脚.股関節や足首にストレスがかかり、外反母趾や股関節痛、足首のトラブルのリスクあり。
原因は？
姿勢の悪さ（猫背や反り腰）、「足を組む・片足重心・ヒール履き」などの日常習慣、内転筋やハムストリングス、臀筋など筋肉のアンバランスや柔軟性低下が主な要因です。
ストレッチ＆エクササイズメニュー
内転筋ストレッチ.床座りで足裏を合わせ、30秒前屈。
ハムストリングスストレッチ.片足伸ばし、前屈して30秒。
股関節ストレッチ.四つん這いからランジ姿勢で30秒キープ。
内転筋トレ.椅子にクッション挟み、10秒×10回収縮。
ヒップリフト.仰向けでお尻を上げ10秒×10回。
スクワット肩幅に構え、太ももが平行に。10回実施。
継続のコツ＆注意点
正しいフォームと鏡チェックが大切。
無理せず、毎日コツコツ続ける習慣化が鍵。
痛みや違和感があれば中止し、必要なら専門家へ。
「3ヶ月後の引き締まった自分」「1年後に自信を持てる自分」をFOUNDで目指してみませんか？
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